Wir beginnen die Achtsam Fasten Challenge mit dem Verzicht von ein bis maximal zwei Genussmitteln. Am besten wählst du die Genussmittel, die dich am meisten stören. In der ersten Woche solltest du dir keine weiteren Ziele vornehmen. Wenn du feststellst, dass dir noch mehr gelingt, darfst du dich freuen. Aber das Ziel ist der Verzicht auf ein Genussmittel, maximal zwei.
Nimm dir am besten auch keine große Veränderung der Essgewohnheiten vor, wie Intervallfasten oder veränderte Essenszeiten. Wenn dir das zusätzlich gelingt, prima. Aber wie gesagt: Das erste Ziel ist der Verzicht auf ein bis zwei Genussmittel. Mehr nicht!
Damit dieses erste Fasten gelingt, solltest du dir einen gesünderen Ersatz für das Genussmittel überlegen, auf das du verzichtest. Zum Beispiel Datteln statt Schokolade, Obst statt Weingummi, Tee statt Kaffee, Nüsse anstelle von Chips. Wegen der Kalorien solltest du dir an dieser Stelle nicht zu viele Gedanken machen. Jetzt geht es erstmal nur darum, die Genussmittel zu reduzieren, die dich belasten.
Die Erfahrung hat gezeigt, dass es einfacher ist, den Verzicht zu planen und die gesünderen Gewohnheiten zu planen, als dies tatsächlich umzusetzen. Deshalb solltest du dir am Anfang nicht zu viel vornehmen. Pflege deine Motivation, eine entspannte Haltung und die Freude an der Achtsamkeit, um nachhaltig erfolgreich zu fasten und Gewicht zu reduzieren.
Hier kannst du dir den Fahrplan zur Challenge herunterladen.
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