In der zweiten Phase deiner Fastenkur, Diät oder Ernährungsumstellung geht es darum eine Gewohnheit zu verändern. Das verändern von Ernährungsgewohnheiten ist ein enorm emotionale Sache. In diesen Videos erfährst du, warum das so ist und worauf du während deiner Fastenkur, Diät oder Ernährungsumstellung achten solltest.
Anregungen für gesunde Gewohnheiten und gesundes Essverhalten:
- Achte auf regelmäßige Mahlzeiten und ausreichend sättigende Portionen
- Esse dich nicht ganz voll – 80% bzw. 2/3 gefüllt
- Gönne dir nach dem Essen eine Ruhepause, um die Verdauung zu fördern
- Plane deine Mahlzeiten, plane deinen Tag – bereite dich vor
- Esse bewusst und ohne Ablenkung durch Fernsehen oder Smartphone
- Esse langsam und kaue dein Essen gründlich
- Achte auf ausreichend Flüssigkeit, aber trinke nicht zu viel direkt vor, während oder nach der Mahlzeit
- Koche für dich. Verzichte möglichst auf Fastfood und Fertigprodukte
- Verzichte auf Alkohol
- Freunde dich mit Obst und Gemüse an. Reduziere Zucker und kalorienreiche Snacks
- Nimm ausreichend Protein und gesunde Fette zu dir (Nährstoffe nächste Woche)
- Achte auf dein gutes Körpergefühl – auch nach dem Essen
- Frage dich, ob dein Essen ein gutes Körpergefühl fördert
- Denke positiv und vertraue auf deinen Erfolg, konzentriere dich nicht so sehr auf Dinge, die misslingen
- Sei nicht zu streng mit dir
- Feiere die kleinen Erfolge und jeden Schritt in die richtige Richtung
- Schenke dir gesunde Belohnungen, wertschätze dich selbst für deine Mühe
- Bitte um Unterstützung von Freunden und von deiner Familie
- Suche gezielt nach Motivation und Inspiration
- Achte auf ausreichend Schlaf
- Bewege dich regelmäßig
- Baue Stress ab, durch Bewegung, Entspannung und Mediation
- Praktiziere Yoga und stärke deine Körperwahrnehmung
- Achte nicht nur bei der Ernährung auf deinen Körper
- Pflege deinen Körper, sei gut zu dir und gehe liebevoll mit dir um
- Achte auf deine Gedanken, sei freundlich zu dir