Löse dich von überhöhten Ansprüchen und Erwartungen
In diesem Beitrag habe ich wieder eine großartige Übung für dich, um mehr Gelassenheit in dein Leben zu bringen. Wir werden uns mit dem Thema Ehrgeiz, Perfektionismus und hohen Erwartungen an uns selbst auseinandersetzen und eine einfache, aber sehr effektive Übung kennenlernen.
Ehrgeiz, Perfektionismus und überhöhte Ansprüche können uns manchmal in Anspannung und sogar Überspannung bringen. Deshalb ist es wichtig, Wege zu finden, um uns davon zu befreien und gelassener mit uns selbst umzugehen.
Beginnen wir damit, die Auswirkungen dieser Muster genauer zu betrachten. Ehrgeiz und hohe Ansprüche führen oft zu Stress und Druck, der sich negativ auf unsere körperliche und psychische Gesundheit auswirken kann. Wir neigen dazu, uns nie zufrieden zu fühlen und uns selbst mit anderen zu vergleichen. Dadurch entsteht Unzufriedenheit und Frustration. Außerdem kann dies zu einem geringen Selbstwertgefühl führen, da wir unser Selbstwertgefühl von unseren Leistungen abhängig machen. Und nicht zuletzt verlieren wir oft den Spaß und die Freude an unseren Tätigkeiten, da wir uns zu sehr auf das Endziel konzentrieren und den Prozess selbst nicht mehr genießen können.
Es ist wichtig zu verstehen, dass es gut ist, Ziele zu haben und nach persönlichem Wachstum zu streben. Aber es ist ebenso wichtig, mit Mitgefühl und Akzeptanz mit uns selbst umzugehen und realistische Erwartungen zu haben. Eine gesunde Balance zwischen Ehrgeiz und Gelassenheit zu finden, bedeutet, unsere Grenzen anzuerkennen, realistische Ziele zu setzen und Selbstfürsorge sowie Selbstmitgefühl zu kultivieren.
Nun zur Übung, mit der wir den Ehrgeiz in Gelassenheit verwandeln möchten. Diese Entspannungsübung besteht aus vier Schritten, wobei die ersten drei Schritte eine Vorbereitung darstellen, um dich auf die Übung einzustimmen und dich aus dem Trubel des Alltags und der Fixierung auf deine Ziele herauszuholen.
Schritt 1: Anspannung wahrnehmen
Nimm dir bewusst Zeit, um die Anspannungen in deinem Körper und Geist wahrzunehmen, die mit Ehrgeiz und hohen Ansprüchen einhergehen. Spüre, wie sich diese Anspannung in dir zeigt, sei es in Form von körperlicher Verspannung oder mentaler Unruhe. Indem du dich immer wieder selbst beobachtest und achtsam in dich hineinspürst, kannst du diese Anspannungen bewusst wahrnehmen und dir ihrer bewusst werden.
Schritt 2: Das Muster durchschauen
Erkenne, dass Ehrgeiz und hohe Ansprüche oft gesellschaftlich geprägte Muster sind, die uns nicht immer guttun. Reflektiere über deine eigenen Erfahrungen und erkenne, wie diese Muster in dir wirken. Verstehe, dass du die Möglichkeit hast, etwas zu verändern und dich von negativen Mustern zu lösen. Durch das Bewusstwerden der Muster und ihrer Ursprünge kannst du einen neuen, gelasseneren Weg einschlagen.
Schritt 3: Selbstakzeptanz und Selbstmitgefühl üben
Gehe nicht in den Widerstand gegen deine Muster oder Ziele. Kämpfe nicht gegen die Anspannung oder deine Erwartungen an dich selbst an. Akzeptiere, dass die Dinge bisher so sind, wie sie sind, und schenke dir selbst Mitgefühl. Erlaube dir, freundlich und fürsorglich mit dir selbst umzugehen, so wie du es auch für andere Menschen tun würdest. Selbstakzeptanz und Selbstmitgefühl sind entscheidende Schlüssel, um einen liebevollen Umgang mit dir selbst zu kultivieren.
Schritt 4: Entspannen der Stirn und des Gesichts
Jetzt kommen wir zur eigentlichen Übung, bei der du bewusst die Stirn und das Gesicht entspannst. Lass die kleinen Muskeln in deiner Stirn los, lasse deine Stirn weich und glatt werden. Entspanne auch die Muskeln um deine Augen und deinen Mund herum. Lasse deinen Kiefer locker und deine Lippen entspannt sein.
Indem du die Muskeln in deinem Gesicht und an deiner Stirn entspannst, wirst du feststellen, dass du nach einer gewissen Zeit noch mehr loslassen und noch tiefer entspannen kannst. Dein gesamtes Nervensystem wird sich beruhigen und entspannen, da dein Gehirn den entspannten Gesichtsausdruck registriert.
Es ist am besten, diese Übung direkt im Alltag anzuwenden, immer dann, wenn sich deine Ehrgeiz- und Anspruchsmuster zeigen. Indem du bewusst dein Gesicht entspannst, kannst du lernen, auf Ehrgeiz mit Gelassenheit zu reagieren. Mit der Zeit wird dies zu einem neuen, entspannteren Muster und Gelassenheit in deinem Leben führen.
Diese Stirn- und Gesichtsentspannungsübung hat übrigens noch zwei weitere Vorteile: Zum einen werden Menschen, die den Ehrgeiz anderer ausnutzen wollen, von deinem entspannten Gesichtsausdruck abgeschreckt. Zum anderen wirkt ein entspanntes Gesicht unglaublich schön, sorgt für einen klaren Blick und weniger Falten.
Ich lade dich ein, diese Übung in deinen Alltag zu integrieren und einen entspannten Umgang mit Ehrgeiz und hohen Ansprüchen zu kultivieren. Lass uns gemeinsam Gelassenheit und innere Balance finden: Abonniere unsere Newsletter oder den Podcast, damit du keinen Beitrag verpasst.
Bis dahin, bleibe schön entspannt und gelassen!
Namaste,
Germaine