Finde innere Ruhe und Gelassenheit
Hier möchte ich dir zwei Übungen vorstellen, die dir helfen können, mit Wut und Ärger umzugehen und mehr Gelassenheit in dein Leben zu bringen. Diese Übungen setzen an verschiedenen Punkten an und bieten dir praktische Werkzeuge, um in schwierigen Situationen einen kühlen Kopf zu bewahren und dich schnell zu beruhigen.
Warum fällt es uns oft schwer, gelassen zu bleiben? Automatische Reaktionsmuster, emotionale Verstrickungen und gewohnte Verhaltensweisen spielen dabei eine Rolle. Um gelassen zu bleiben, ist es wichtig, sich bewusst zu machen, welche Faktoren zu Ärger und Wut führen und welche Denkmuster damit verbunden sind. Achtsamkeit und Selbstreflexion helfen uns dabei, unsere Reaktionsmuster zu erkennen und neue Strategien zu entwickeln.
Um dich in akuten Situationen schnell zu beruhigen, möchte ich dir eine SOS-Übung vorstellen: Atemtechnik und Achtsamkeit.
Beginne, indem du tief in deinen unteren Bauch einatmest und den Atem kurz anhältst. Atme dann langsam aus, bis die gesamte Atemluft deinen Körper verlassen hat. Wiederhole diese Atemübung einige Male.
Während du diese Atemübung durchführst, akzeptiere, dass du in einer Situation bist, in der Wut und Ärger aufkommen. Identifiziere dich jedoch nicht mit diesen Gefühlen. Sage dir innerlich immer wieder: „Ich bin nicht die Wut. Die Wut, das bin nicht Ich.“
Nach der Atemübung lasse zu, dass die Gefühle von Wut und Ärger sich auflösen. Lass sie gehen. Werde ihnen gegenüber weich und sanft. Indem du dies tust, verhinderst du, dass sie sich an dir festhalten.
Wenn du häufig mit Ärger und Wut konfrontiert bist, ist es hilfreich, Übungen zu praktizieren, die dir insgesamt mehr Gelassenheit verleihen. Eine solche Übung ist die herzöffnende Schulterbrücke, die du zu Hause üben kannst.
Anleitung Schulterbrücke:
- Lege dich auf den Rücken und beuge deine Knie, sodass die Fußsohlen flach auf dem Boden aufliegen. Die Füße sollten etwa hüftbreit voneinander entfernt sein, und die Arme liegen entspannt neben dem Körper.
- Drücke die Fußsohlen und die Hände fest in den Boden, atme ein und hebe langsam dein Becken an. Spüre, wie sich die Muskeln in deinem Rücken aktivieren und das Becken anheben.
- Wenn das Becken angehoben ist, schiebe die Schultern unter dem Rücken zusammen, um die Brust weiter zu öffnen. Du kannst deine Hände unter dem Rücken verschränken und die Finger ineinander verschränken oder die Hände auf dem Boden neben dem Körper lassen.
- Atme ruhig und tief ein und aus, spüre, wie sich dein Brustbereich öffnet und deine Schultern entspannen. Lasse alle Anspannung und Negativität aus deinem Herzen los und erlaube dir, Liebe und Mitgefühl zu empfinden.
- Halte die Haltung für einige tiefe Atemzüge und spüre dabei die kraftvolle Energie, die durch dein Herz fließt. Wenn du bereit bist, atme aus und senke dein Becken langsam auf den Boden. Entspanne dich in der Rückenlage.
Diese „Herzöffnende Haltung“ ist eine kraftvolle Übung, um Ärger und Wut loszulassen und sich mit liebevoller Energie zu verbinden. Während du diese Haltung einnimmst, erinnere dich daran, dass Liebe und Mitgefühl die stärksten Heilkräfte sind, um negative Emotionen zu transformieren.
Praktiziere diese Yogaübung regelmäßig und integriere sie in deine Praxis, um deinen Umgang mit Ärger und Wut zu verbessern und einen Zustand der inneren Ruhe und Gelassenheit zu erreichen.
Ich wünsche dir viel Freude beim Üben und viel Gelassenheit in deinem Alltag. Bleibe achtsam und erinnere dich daran, dass du die Wahl hast, wie du auf Situationen reagierst. Nimm dir die Zeit, um zu atmen, loszulassen und in deine innere Ruhe zurückzukehren.
Namaste!
Germaine